실기 테스트 규정

1. 실기 테스트 결과는 KETA 공식 랭크 테이블에 근거한다.
2. 랭크3 기록에 해당하면 레벨 1 코치 자격을, 랭크1 기록에 해당하면 레벨 2 코치 자격를 부여한다.

3. 테스트 종목은 저크, 스내치, 롱사이클 중 정하고 5분 테스트 또는 10분 테스트를 선택한다.

4. 테스트 중량은 KETA 레벨 1 에 응시하는 경우 남성 16kg, 여성 12kg. 레벨 2 는 남성 24kg, 여성 16kg 이다. 

5. 계체(몸무게 측정) 일정은 양일 오전 9시부터 9시 50분이다. 의복 및 오차를 감안하여 0.5kg 을 총 중량에서 제한다.

6. 심판은 마스터 코치를 포함하여 KETA 레벨 3 및 CMS 이상 선수로 구성한다. 

 

** 비디오를 통한 re-테스트는 세미나 종료 시점부터 10개월 안에 응시 가능하다.

- 비디오는 유튜브 채널에 공개 업로드한다.
- 비디오에는 어떠한 배경 음악도 넣을 수 없다.

- 정면, 팔, 다리가 모두 보이도록 촬영해야 한다. 

- 비디오 해상도는 1924x1024 화질 이상이어야 한다​

- 제목 예시 : KETA 테스트, 케틀벨 스내치 5m, 무게, 횟수, 체중

1. 복장 및 장비 규정

* 경기 전 초크, 탄산 마그네슘, 물을 허용한다. 

* 상의 :  양쪽 팔꿈치가 보여야 한다. 

* 바지 :  무릎이 보여야 한다. 

* 신발 :  발가락을 덮고 있어야 한다.

* 벨트 :  저크 및 롱사이클 종목은 벨트를 착용해야 한다.

* 머리 : 창이 달린 모자는 허용되지 않는다. 밴드는 허용한다.

* 벨트:  벨트 앞면 폭은 6cm 이하, 후면 폭은 12cm 이하. 

* 벨트 : 벨트 위나 아래에 추가되는 물질은 허용되지 않는다. 테이프 부착은 가능. 
* 전자 장비 : 어떠한 전자 장비도 사용을 불허한다.

* 손목 보호대 : 두께 10cm 이하, 길이 25cm 이하만 허용된다.

* 손목 보호대 : 손목 보호대 안 쪽에 삽입물을 허용하지 않는다. 

* 무릎 보호대 : 의사의 진단이 있을 때만 허용된다. 

2. 저크 규정

[동작 설명(영상 참고)]

플랫폼에 놓여진 케틀벨을 스윙 및 클린을 통해 저크를 시작하기 위한 랙 포지션을 취한다. 선수는 랙포지션에서 오버헤드 자세까지 케틀벨을 올려야 한다. 올려져 있는 상태는 다리, 몸통, 팔를 완전히 펴져있어야 하며, 케틀벨을 포함하여 몸 전체가 움직이지 않는 고정 자세를 취한다. 카운트가 이루어지면 다시 드랍을 통해 랙 포지션으로 돌아온다.

* 고정fixation 자세는 케틀벨이 머리 위에 있고 케틀벨과 몸이 움직임이 완전히 정지된 상태를 의미한다. (저크, 롱사이클, 스내치 포함)

* 랙Rack 포지션이란 케틀벨을 들고 있는 팔이 늑골 앞 또는 근처에 있고 팔꿈치가 굽어져 장골 상단 부분에 닿아 있는 상태를 말한다. 

[중단 규정]

1) 케틀벨을 엉덩이 아래에서 정지한 상태로 들고 있으면 경기는 종료된다. 

2) 케틀벨이 바닥에 닿는 순간 경기는 종료된다. 

[노카운트 규정] 

1) 고정 자세에 팔, 무릎, 몸통이 완전히 펴져 있어야 한다. 

2) 고정 자세에서 심판의 카운트가 있기 전에 드랍해서는 안된다. 

3) 첫 클린을 통한 랙포지션 자세를 취할 때를 제외하고 케틀벨이 어깨에 올려져있는 자세를 취해서는 안된다. (경기를 시작하고 저크를 하기 위해 클린을 시도할 때, 케틀벨을 어깨까지 올려 손잡이와 그립을 조정할 수 있다.)

4) 세컨딥 직후 추가적인 팔꿈치 밀기 동작이 포함되면 안된다. 

3. 롱사이클 규정

[롱사이클 동작 설명(영상 참고)]

저크를 하고 카운트가 이루어진 후 케틀벨을 랙포지션으로 드랍하고, 케틀벨을 골반 밑으로 다시 떨어트려 스윙을 하고 다시 클린을 통해 랙포지션으로 돌아온다. 위 과정을 반복한다. 

 

[중단 및 노카운트 규정]

1) Jerk와 관련된 룰이 모두 적용된다. 

4. 스내치 규정

[스내치 동작 설명(영상 참고)]

스내치 동작은 케틀벨이 다리 사이에서 나올때 부터 시작된다. 참가자는 케틀벨을 멈추는 일 없이 머리 위로 올려 고정(Fixiate) 자세를 취함으로써 카운트 된다. 고정 자세는 케틀벨이 머리 위에 있으면서 팔과 다리 몸통이 일직선이 되어야 한다. 고정 동작 후 심판이 득점을 인정하면, 참가자는 케틀벨을 떨어뜨려 다리 사이 시작 동작으로 돌아와야 하며, 이 과정에서 케틀벨이 몸통의 어떤 부위에도 닿으면 안된다. 손 교체는 어떤 경우에도 단 한번 허용된다.

[중단 규정] 

1) 손을 교체하기 이전에 케틀벨이 어깨나 몸통의 다른 부위에 닿으면, 심판에 의해 ‘스위치’가 선언되며 다른 손으로 바꿔야 한다. 손 교체 후 케틀벨이 몸통의 다른 부위에 닿으면 시합은 종료된다. (고정 자세 이후 손을 교체할 때 케틀벨이 어깨에 닿으며 드랍할 수 있다. 이는 손을 교체 할 것임을 의미한다.)

2) 케틀벨을 엉덩이 아래에서 정지한 상태로 들고 있으면 경기는 종료된다.

3) 케틀벨이 바닥에 닿는 순간 경기는 종료된다. 

[노카운트 규정]

1) 고정 자세에 팔, 무릎, 몸통이 완전히 펴져야 한다. 

2) 고정 자세에서 심판이 카운트할 때까지 고정 자세를 유지해야 한다. 

3) 케틀벨을 잡지 않은 손 (스내치 시)이 케틀벨, 바닥, 몸통 등에 닿으면 안된다. 

4) 고정 자세에서 팔은 수직에 가깝게 세워지며, 상완이 귀에 가까워야 한다.

케틀벨 아카데미 코리아

대표: MS 한얼

KETAcademy Korea Office

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